Miksi kierrokset jäävät päälle iltatreenin jälkeen?

Monen meistä arki on sellaista, että lenkille tai kuntosalille pääsee vasta työpäivän ja perheaskareiden jälkeen alkuillasta. Kova suoritus nostaa elimistön stressihormoneja ja kehon lämpötilaa, mikä tekee rauhoittumisesta usein vaikeaa. Uni on kuitenkin tärkein yksittäinen tekijä lihasten jaksamisessa, joten illan viimeiset tunnit kannattaa ottaa vakavasti.

Kolme askelta levolliseen yöhön

Hermoston rauhoittaminen ei vaadi monimutkaisia temppuja, vaan johdonmukaisia ja tuttuja tapoja joka ilta:

• Viilennä huone ja keho: Laske makuuhuoneen lämpötilaa ja käy haaleassa suihkussa, jotta kehon ydinlämpö pääsee laskemaan unelle sopivaksi.
• Rauhoittava iltapala: Nauti pieni marjainen annos hapankirsikkajauhetta ja ota magnesiumbisglysinaatti noin puoli tuntia ennen lepoa.
• Näytöt kiinni ajoissa: Puhelimen sininen valo viestii silmien kautta aivoille päivän jatkumisesta, joten vaihda ruutu kirjaan tai rauhalliseen musiikkiin.

Kuuntele oman kehosi viestejä

Kun toistat samat pienet toimet ilta toisensa jälkeen, aivosi oppivat tunnistamaan merkit unesta. Huomaat nopeasti herääväsi aamulla virkeämpänä, ja lihakset tuntuvat aamukahvia keittäessä selvästi rennommilta.